Sentadillas y lunges de activación
Activación del tren inferior con sentadillas y zancadas con técnica controlada.
Cómo se juega
- Sentadillas al aire: 2 series de 10.
- Zancadas al frente alternas: 2 series de 8 por pierna.
- Zancadas laterales: 2 series de 6 por lado.
- Descanso de 20 segundos entre series.
Normas
- Rodillas en la línea de los pies.
- Espalda recta.
Variantes
Más fácil
Sentadilla a una silla.
Estándar
Tres ejercicios, dos series.
Más difícil
Sentadilla con salto suave al final.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: menos profundidad.
- Movilidad reducida: ejercicios de brazos.
Objetivos
- Activar la musculatura de piernas.
- Aprender técnica básica de fuerza.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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