Stretching activo en cadena
Estiramientos activos encadenados de pies a cabeza, manteniendo cada posición solo unos segundos con movimiento suave.
Cómo se juega
- Grupo disperso.
- Secuencia: tobillos, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cadera, tronco, hombros y cuello.
- Cada posición se mantiene 5 segundos y se pasa a la siguiente con movimiento.
- Dos vueltas a la secuencia.
Normas
- Sin rebotes.
- Mantener la respiración.
Variantes
Más fácil
Una sola vuelta lenta.
Estándar
Dos vueltas.
Más difícil
El grupo memoriza la secuencia y la realiza sin guía.
Adaptaciones
- Lesiones: evitar la zona afectada.
- Movilidad reducida: secuencia sentada.
Objetivos
- Preparar la musculatura.
- Aprender una rutina de calentamiento autónoma.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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