Supera tu marca: circuito de autocargas

Circuito de cinco estaciones de fuerza con el propio peso en el que cada alumno anota sus repeticiones y, en la segunda vuelta, intenta superarse. Se trabaja la fuerza adaptada a la edad, la técnica segura y las metas personales.

Cómo se juega

1. Antes de clase, prepara 5 estaciones: sentadillas al banco, plancha, puente de glúteos, fondos inclinados en el banco y escalador lento.
2. Enseña cada ejercicio con dos o tres claves, como espalda recta o rodillas detrás de las puntas (4 min).
3. Forma 5 grupos de 5 y entrega a cada alumno una ficha con las estaciones; cada grupo empieza en una estación distinta.
4. En la primera vuelta se trabajan 40 segundos y se descansan 50 para anotar y rotar (8 min).
5. Antes de la segunda vuelta, cada alumno escribe su objetivo en la ficha, por ejemplo dos repeticiones más, y repite el circuito (8 min).
6. Termina con 4 minutos para comparar cada uno sus resultados con su objetivo, sin rankings entre compañeros.

Normas

• Cada alumno se compara solo consigo mismo; no se comparan marcas en voz alta.
• Si la técnica se pierde, se para la repetición y se recupera la postura.
• El banco se usa apoyado en la pared o sujeto por un compañero para que no se desplace.
• Se respira de forma continua durante el esfuerzo, sin aguantar el aire.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: plantea ejercicios de brazos desde la silla, como empujes contra la pared o elevaciones con botellas ligeras.
• Timidez: permite que la ficha sea privada y que el alumno muestre sus resultados solo al docente.
• Nivel físico: cada estación tiene tres niveles de dificultad y el alumno elige el suyo en cada vuelta.

Objetivos

• Ejecutar ejercicios de fuerza con el propio peso con técnica segura.
• Registrar el propio rendimiento y fijar una meta realista.
• Valorar la mejora personal por encima de la comparación.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• banco sueco: 2
• fichas: 25
• lápiz: 25
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Deja una ficha y un lápiz en cada estación para registrar rápido. Corrige una sola clave técnica cada vez.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.1

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