Taichí con pelota de tenis sobre la palma

Cada alumno coloca una pelota de tenis en la palma de la mano y hace movimientos lentos de taichí intentando que no se caiga, lo que obliga a moverse con suavidad. Se trabajan la concentración, el control del gesto y la respiración tranquila al final de la clase.

Cómo se juega

1. Cada alumno recoge una pelota de tenis y se coloca disperso con dos brazos de separación; pies a la anchura de caderas (0,5 min).
2. Pelota en la palma derecha extendida y hacia arriba; subir y bajar la mano delante del cuerpo al ritmo de la respiración; 6 veces y cambiar de mano (1,5 min).
3. Círculo horizontal: con la palma hacia arriba, dibujar un círculo grande delante del cuerpo a la altura del ombligo girando la cintura; 4 por mano (1,5 min).
4. Manos de nube con pelota: una mano lleva la pelota pasando por delante de la cara y la otra baja sin ella; al cruzar por el centro, la pelota pasa de una palma a otra sin lanzarla (2 min).
5. Añadir un paso lateral lento a cada cambio de mano, cuatro pasos a un lado y cuatro al otro (1,5 min).
6. Dejar la pelota en el suelo, manos sobre el abdomen y tres respiraciones; devolver la pelota a la caja caminando despacio (1 min).

Normas

• Si la pelota cae, se recoge despacio, se respira y se continúa: no hay puntos ni eliminación.
• La pelota no se lanza en ningún momento.
• Se mantiene la distancia para que las pelotas caídas no hagan tropezar a nadie.
• El ritmo lo marca la respiración, no la pelota.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: todo el ejercicio sentado, con giro de tronco desde la silla.
• Discapacidad visual: usar una pelota con cascabel y cambiar de mano tocando la palma contraria antes del paso.
• Poca coordinación: usar una pelota de espuma más grande, que se mantiene mejor en la palma.

Objetivos

• Mover los brazos de forma lenta y controlada.
• Mantener la concentración en una tarea de precisión.
• Relacionar el ritmo del movimiento con la respiración.

Material para una clase de 25

• pelotas tenis: 25

Consejo para el profe

Reparte y recoge las pelotas en una caja en cada esquina para no perder tiempo; si alguien persigue la pelota corriendo, recuerda que el reto es no acelerar nunca.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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