Taichí: el paso del gato adelante y atrás

Desplazamiento básico del taichí en el que se camina muy despacio, apoyando el pie sin peso como un gato que no quiere hacer ruido y pasando el peso después. Se trabaja el equilibrio dinámico, la estabilidad del tobillo y la concentración en un ritmo muy lento.

Cómo se juega

1. Se marcan con conos dos líneas a 8 metros; el alumnado se reparte en cuatro filas sobre la línea de salida, separados dos brazos (0,5 min).
2. Postura: rodillas flexionadas, manos en la cintura y mirada al frente; el profe enseña el paso: apoyar el talón sin peso, contar dos y pasar el peso despacio (1 min).
3. Primera travesía hacia delante: llegar a la otra línea en no menos de 20 pasos, sin que la cabeza suba ni baje (1,5 min).
4. Travesía hacia atrás: apoyar primero la punta del pie detrás, sentir el suelo y después pasar el peso; mirar por encima del hombro antes de empezar (1,5 min).
5. Tercera travesía hacia delante añadiendo los brazos: manos que empujan lentamente al frente cada vez que el peso pasa al pie delantero (1,5 min).
6. Quietos en la línea final, de pie sobre una pierna tres respiraciones por lado y comentar qué pierna resultó más estable (1 min).

Normas

• El pie toca el suelo sin peso y solo después se carga: si suena la pisada, se va demasiado deprisa.
• No se adelanta a quien va al lado; la fila avanza unida.
• Hacia atrás se mira antes de empezar y se va siempre despacio.
• Se mantienen dos brazos de distancia con el resto.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practicar la transferencia de peso de un pie a otro en el sitio o con apoyo en una barra.
• Discapacidad visual: caminar junto a una pared con la mano apoyada y la voz del profe marcando el ritmo.
• Poca estabilidad: dar pasos más cortos y con menos flexión de rodillas.

Objetivos

• Controlar la transferencia de peso en desplazamientos muy lentos.
• Mejorar el equilibrio dinámico hacia delante y hacia atrás.
• Mantener la concentración en un ritmo lento.

Material para una clase de 25

• conos: 8

Consejo para el profe

El error típico es dejarse caer sobre el pie al apoyarlo; para corregirlo, pide que se detengan con el talón apoyado y puedan levantarlo otra vez sin moverse.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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