Técnica de respiración Wim Hof simplificada
Respiración profunda en series (inspirada en el método Wim Hof) en versión suave y segura: sin retenciones largas ni hiperventilación intensa.
Cómo se juega
- Siempre tumbados o sentados en el suelo, nunca de pie ni en el agua.
- Diez respiraciones profundas y calmadas por la nariz.
- Espiración completa y respiración normal durante 30 segundos.
- Repetir 2 o 3 rondas y comentar las sensaciones.
Normas
- Nunca en el agua ni de pie.
- Sin retenciones largas.
- Parar ante hormigueo o mareo y respirar normal.
Variantes
Más fácil
Una ronda.
Estándar
Dos rondas.
Más difícil
Tres rondas.
Adaptaciones
- Asma, problemas cardiacos o epilepsia: respiración diafragmática normal.
- Ansiedad: respiración suave.
Objetivos
- Conocer técnicas de respiración.
- Aprender a escuchar las sensaciones del cuerpo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 5.1
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