Trote con variaciones de amplitud de zancada
Trote suave alternando la amplitud de la zancada para trabajar la técnica de carrera y activar las piernas.
Cómo se juega
- Trote suave dos minutos con zancada natural.
- Tramos de 30 metros con zancada corta y frecuencia alta.
- Tramos de 30 metros con zancada amplia y elástica.
- Alternar ambas y terminar con trote relajado.
Normas
- Mantener el tronco erguido.
- Aterrizar bajo el centro de gravedad.
Variantes
Más fácil
Tramos cortos y ritmo suave.
Estándar
Alternancia completa.
Más difícil
Aumentar el ritmo en los tramos amplios.
Adaptaciones
- Asma: ritmo propio.
- Movilidad reducida: marcha con cambios de paso.
Objetivos
- Mejorar la técnica de carrera.
- Activar el sistema cardiovascular.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2
En PatioLab tienes «Trote con variaciones de amplitud de zancada» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de calentamiento para Bachillerato
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación con saltos a un cajón pliométrico bajo, bajando siempre andando.