Voltereta adelante en plano inclinado
Progresión de la voltereta adelante en tres estaciones: en plano inclinado (colchoneta sobre un banco), en suelo llano y enlazando dos. Se trabaja la posición agrupada, el apoyo de manos y la orientación del cuerpo al rodar.
Cómo se juega
- Forma 3 grupos de 8 o 9. Monta 3 estaciones de dos calles: A, colchonetas inclinadas sobre el extremo de un banco sueco; B, dos colchonetas llanas en fila; C, tres colchonetas en fila.
- Durante 3 minutos demuestra la «bolita»: barbilla al pecho, rodillas juntas, manos en las espinillas. Todos se balancean sentados como una mecedora.
- Estación A: en cuclillas arriba del plano, manos a la anchura de los hombros, mirar el ombligo y rodar cuesta abajo hasta quedar sentado. 3 o 4 repeticiones cada uno.
- Estación B: la misma voltereta en llano con un saco de arena entre barbilla y pecho; si no cae, la cabeza iba bien metida. Quien espera observa y corrige.
- Estación C: dos volteretas seguidas y terminar de pie sin apoyar las manos; quien lo logre, termina con un salto.
- Cada 5 minutos, silbato y rotación en el sentido de las agujas del reloj hasta pasar por las tres estaciones.
Normas
- Nunca se rueda sobre la cabeza: se apoyan manos y nuca, no la frente.
- Una persona por calle; la siguiente espera a que la anterior salga.
- Colchonetas juntas y sin huecos; si se separan, se para y se recolocan.
- Quien sienta molestias en el cuello practica solo la mecedora.
Variantes
Más fácil
Hacer toda la sesión en el plano inclinado con un compañero que empuja suavemente la espalda.
Estándar
Pasar por las tres estaciones con el saco de arena en la estación B.
Más difícil
Enlazar voltereta, salto con medio giro y otra voltereta en la estación C.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer la mecedora y rodar de lado como un tronco, con ayuda si hace falta.
- TEA o timidez: mantener el mismo grupo y la secuencia de pasos dibujada en una cartulina.
- Baja condición física: 2 repeticiones por estación y descanso sentado en la colchoneta.
Objetivos
- Ejecutar la voltereta adelante con la posición agrupada correcta.
- Coordinar el apoyo de manos con la flexión del cuello para rodar con seguridad.
- Observar a un compañero y darle una corrección sencilla.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 12
- banco sueco: 2
- sacos de arena: 6
Consejo para el profe
El error típico es abrir las rodillas y apoyar la frente; colócate en la estación A y sujeta nuca y caderas de quien lo necesite.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2
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