Agonista y antagonista: estiramientos de respuesta
Por parejas, un alumno hace y nombra un estiramiento y el otro debe responder con el estiramiento del músculo antagonista; después ambos mantienen los dos. Repasa las parejas musculares más importantes y explica por qué conviene estirar los dos lados de una articulación.
Cómo se juega
- El profe repasa cinco parejas musculares mostrando un estiramiento de cada una: cuádriceps e isquiotibiales, bíceps y tríceps, pecho y espalda alta, flexores de cadera y glúteos, gemelos y tibial anterior (2 min).
- Se forman parejas separadas por un par de metros; el alumno A hace un estiramiento de la lista y dice el nombre del músculo (0,5 min).
- B tiene cinco segundos para responder con el estiramiento del músculo contrario; si acierta, la pareja suma un punto común (0,5 min).
- Los dos mantienen su postura 20 segundos y, sin hablar, intercambian el estiramiento para que cada uno estire los dos músculos (1 min).
- Se repite cambiando de iniciador en cada ronda hasta completar seis rondas; si B duda, A puede darle una pista señalando la zona (4 min).
- Al final, cada pareja dice su puntuación y explica al grupo una pareja muscular en la que se hayan equivocado (1 min).
Normas
- Hay que nombrar el músculo antes de que el compañero responda.
- Cada postura se mantiene 20 segundos sin rebotes.
- Seguridad: no se hacen posturas que no se hayan visto en la demostración del profe.
Variantes
Más fácil
Se trabaja solo con tres parejas musculares y las tarjetas de apoyo están a la vista.
Estándar
Cinco parejas musculares, seis rondas y respuesta en cinco segundos.
Más difícil
Se añaden aductores y abductores y la respuesta debe darse en tres segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno hace las versiones sentado y su pareja adapta los estiramientos de pierna a la posición de silla.
- Discapacidad auditiva: se usa una lámina con las cinco parejas dibujadas y se señala el músculo en lugar de decirlo.
- Nivel: quien domine la lista puede proponer un estiramiento nuevo para cada músculo.
Objetivos
- Identificar las principales parejas de músculos agonistas y antagonistas.
- Elegir un estiramiento adecuado para cada músculo de la pareja.
- Comprender la importancia de estirar de forma equilibrada para prevenir lesiones.
Consejo para el profe
Ten una lámina con las cinco parejas pegada en la pared durante las primeras sesiones.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.1
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