Automasaje de golpeteo del qigong

Rutina de qigong en la que cada alumno se da golpecitos suaves con las palmas y los puños sueltos por brazos, piernas, espalda y abdomen, siguiendo un orden fijo. Ayuda a soltar la tensión muscular tras el esfuerzo y a tomar conciencia del propio cuerpo.

Cómo se juega

1. De pie, dispersos y con espacio para mover los brazos; pies a la anchura de caderas y tres respiraciones profundas (0,5 min).
2. Brazos: con la palma derecha, golpecitos desde el hombro izquierdo bajando por la cara interna hasta la mano y subiendo por la externa; tres pasadas por brazo (1,5 min).
3. Tronco: puños sueltos sobre el pecho, después sobre la zona lumbar con el dorso de las manos, siempre suave; 30 segundos cada zona (1 min).
4. Piernas: inclinarse un poco con rodillas flexionadas y golpear desde la cadera por fuera hasta el tobillo y subir por dentro; tres pasadas (1,5 min).
5. Frotar las palmas hasta notar calor y colocarlas sobre los ojos cerrados durante tres respiraciones (0,5 min).
6. Quedarse quietos con los brazos colgando, notar el hormigueo y decir en voz baja una zona que se note más relajada (1 min).

Normas

• Los golpecitos son suaves, como lluvia: nunca deben doler ni enrojecer la piel.
• Cada uno se toca solo a sí mismo.
• No se golpea el cuello, la cabeza ni la columna directamente.
• Se sigue el orden marcado para que nadie se pierda.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer la rutina sentado y omitir la parte baja de las piernas si no llega.
• Hipersensibilidad táctil o TEA: permitir frotar en lugar de golpear y elegir la intensidad.
• Cansancio alto: sentarse en el suelo para la parte de los brazos y el tronco.

Objetivos

• Aplicar una técnica sencilla de automasaje para soltar tensión.
• Recorrer el cuerpo siguiendo un orden fijo y consciente.
• Reconocer el cambio de sensaciones tras la actividad.

Consejo para el profe

Funciona muy bien justo después de un juego intenso; marca el ritmo de los golpecitos con la voz para que no se aceleren y se conviertan en un juego brusco.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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