Bastones de trekking: ajuste y técnica en subida y bajada

Taller práctico para aprender a regular los bastones y usarlos con eficacia en llano, subida y bajada, aprovechando rampas, escaleras o gradas del centro. El alumnado compara la sensación de esfuerzo con y sin bastones y aprende cuándo conviene usarlos.

Cómo se juega

1. Ajuste de altura: con el bastón apoyado junto al pie, el codo debe formar unos 90 grados; uso correcto de la dragonera entrando la mano desde abajo (4 min).
2. Marcha en llano por un circuito de conos con bastón y pierna contraria coordinados, como en la marcha natural (5 min).
3. Subida por una rampa o grada: bastones algo más cortos, apoyados a la altura del pie, empujando hacia atrás (5 min).
4. Bajada: bastones más largos, apoyados por delante para frenar y descargar las rodillas, con pasos cortos (5 min).
5. Prueba comparativa: subir y bajar dos veces el mismo tramo con y sin bastones y valorar el esfuerzo con la escala de Borg (4 min).
6. Puesta en común: cuándo ayudan los bastones y cuándo es mejor recogerlos, por ejemplo en trepadas (2 min).

Normas

• Los bastones se llevan con la punta hacia abajo y hacia atrás, nunca levantados.
• En escaleras se sube de uno en uno y sin adelantar.
• Se mantiene una distancia de dos bastones con la persona de delante.
• Las puntas de metal se cubren con taco de goma si se trabaja sobre suelo duro.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practica el ajuste y la técnica de empuje con brazos desde la silla en la rampa.
• Lesión de rodilla: se centra en la técnica de bajada, que reduce la carga articular, y evita escaleras.
• Discapacidad visual: un compañero guía con un bastón compartido por delante mientras usa el suyo para sentir el terreno.

Objetivos

• Regular los bastones según la persona y el tipo de terreno.
• Aplicar la técnica de bastones en llano, subida y bajada.
• Valorar el efecto de los bastones sobre el esfuerzo percibido y la carga en rodillas.

Material para una clase de 25

• bastones de trekking: 30
• conos: 12

Consejo para el profe

Si no hay bastones para todos, organiza parejas y alterna los tramos. Recuerda que en terreno muy técnico o de trepada los bastones deben ir en la mochila.

Criterios de evaluación LOMLOE: 5.1 1.2

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