¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario. Con los datos del grupo se descubre cómo influye el orden de los contenidos en el rendimiento y se aplica al diseño del programa propio.
Cómo se juega
- Explica la pregunta del experimento y forma dos grupos equilibrados, A y B. Cada alumno tiene una pareja que cuenta y anota (3 min).
- Grupo A, fuerza primero: 3 ejercicios de 40 s (sentadillas, flexiones y abdominales) con 20 s de pausa; la pareja cuenta repeticiones. Grupo B, a la vez, carrera continua de 6 minutos en un circuito de 100 m contando vueltas (6 min).
- Tras 2 minutos de pausa, los grupos intercambian la tarea: A corre y B hace el circuito (8 min).
- Las parejas cambian de papel para que todos tengan su registro completo: en la segunda mitad cuenta quien antes ejecutaba (incluido en los bloques).
- Cada grupo calcula su media de repeticiones y de vueltas y la escribe en la pizarra (4 min).
- Debate: ¿qué orden favorece a cada cualidad? ¿Qué pondrías primero en tu programa si tu prioridad es la fuerza? Cada alumno lo anota en su ficha (7 min).
Normas
- En el circuito solo cuentan las repeticiones con técnica completa.
- La carrera se hace a un ritmo exigente pero constante, sin sprint final.
- Quien termine agotado camina antes de sentarse.
Variantes
Más fácil
Se mide un solo ejercicio de fuerza y una carrera de 4 minutos.
Estándar
Dos grupos en orden contrario, medias en la pizarra y debate.
Más difícil
Se añade un tercer grupo que hace fuerza y carrera en días distintos simulados con 10 minutos de pausa activa.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: circuito de tren superior y desplazamiento en silla de ruedas en lugar de carrera.
- Timidez: el debate se hace primero por parejas y luego habla un portavoz.
- Baja condición física: puede caminar a paso rápido; lo que importa es comparar su propio rendimiento.
Objetivos
- Analizar cómo afecta el orden de los ejercicios al rendimiento.
- Recoger e interpretar datos de un pequeño experimento.
- Ordenar los contenidos de su programa según su prioridad.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cronómetro: 2
- esterillas: 25
- pizarra: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Equilibra los grupos por nivel para que la comparación sea justa. Recuerda que el resultado del grupo es más fiable que el individual.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1
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