Borg contra pulso: calibra tu esfuerzo
Tras tres esfuerzos de distinta intensidad, cada alumno puntúa su sensación con la escala de Borg de 6 a 20 y la compara con su pulso real, que debería rondar la nota por diez. Se aprende a estimar la intensidad sin aparatos.
Cómo se juega
- Se presenta la escala de Borg en una ficha grande: 6 reposo, 9 muy ligero, 11 ligero, 13 algo duro, 15 duro, 17 muy duro, 19-20 máximo. Cada alumno tiene su ficha de registro (3 min).
- Esfuerzo 1 (3 min): trote suave alrededor de la pista de conos. Al silbato, sin mirar a nadie, cada uno anota primero su nota de Borg y después se toma el pulso 10 segundos y lo multiplica por seis.
- Esfuerzo 2 (3 min): carrera a ritmo medio; primero la nota y después el pulso.
- Esfuerzo 3 (2 min): circuito exigente de 30 segundos de sentadillas, 30 de escaladores, 30 de saltos de tijera y 30 de carrera rápida. Nota y pulso.
- Análisis por parejas (4 min): calculan la diferencia entre la nota por diez y el pulso. Con menos de 15 pulsaciones de diferencia están «calibrados»; si no, ven si exageran o se quedan cortos.
- Prueba final (4 min): todos corren 2 minutos buscando un Borg de 14 y al acabar comprueban con el pulso si han acertado.
Normas
- La nota de Borg se anota antes de tomarse el pulso para no influirse.
- Seguridad: el circuito exigente se hace con técnica cuidada y quien se encuentre mal para.
- El pulso se toma inmediatamente al parar, sin esperar.
Variantes
Más fácil
Escala simplificada del 1 al 10 (pulso aproximado: nota por 10 más 60) y solo dos esfuerzos.
Estándar
Tres esfuerzos con escala de Borg de 6 a 20, análisis por parejas y prueba final.
Más difícil
La prueba final se hace con tres valores objetivo (12, 14 y 16) seguidos sin parar entre ellos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: los esfuerzos se adaptan a desplazamientos en silla o ejercicios de brazos de distinta intensidad.
- TEA: la escala se presenta con caras y colores y se mantiene la misma rutina de anotación en cada esfuerzo.
- Necesidad auditiva: el final de cada esfuerzo se marca con una señal visual.
Objetivos
- Estimar la intensidad del esfuerzo con la escala de Borg.
- Comparar la sensación subjetiva con un dato objetivo como el pulso.
- Reflexionar sobre la propia tendencia a sobrevalorar o infravalorar el esfuerzo.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- conos: 10
- lápiz: 25
Consejo para el profe
Explica que la relación nota por diez es orientativa y que en adolescentes el pulso suele salir algo más alto.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.5
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