Bosque en equilibrio: el árbol en grupo

La clase hace la postura del árbol del yoga en círculo, con las manos en los hombros de los compañeros, y poco a poco retira apoyos hasta que cada uno se sostiene por sí mismo. Combina equilibrio estático, respiración y cohesión, y muestra cómo el grupo sostiene a cada persona.

Cómo se juega

1. Forma un círculo de pie, hombro con hombro, con toda la clase o en dos círculos de 12 o 13; todos descalzos o con calzado plano.
2. Explica la postura del árbol: un pie firme en el suelo y la planta del otro apoyada en el tobillo o en la cara interna de la pantorrilla, nunca sobre la rodilla.
3. Primera fase (1 minuto y medio): brazos sobre los hombros de los compañeros, árbol sobre la pierna derecha y 5 respiraciones lentas; después, cambio de pierna.
4. Segunda fase (1 minuto y medio): se sueltan y solo se tocan palma con palma con los compañeros de los lados; se repite con cada pierna.
5. Tercera fase (2 minutos): sin contacto, brazos arriba como ramas y mirada fija en un punto; quien pierda el equilibrio apoya el pie y vuelve a empezar.
6. Cierra con 1 minuto de pie, con los ojos cerrados y las manos unidas, notando cómo se calma la respiración.

Normas

• El pie nunca se apoya sobre la rodilla, para protegerla.
• Si pierdes el equilibrio, apoya el pie sin agarrarte bruscamente a nadie.
• Se mantiene el silencio para favorecer la concentración.
• Nadie empuja ni balancea a los compañeros en broma.

Variantes

Adaptaciones

• El alumnado con movilidad reducida puede hacer el árbol sentado, elevando los brazos y uniendo las manos con las de sus compañeros.
• Para alumnado con discapacidad visual, mantener en todo momento el contacto de una mano con un compañero.
• Para quienes tienen poco equilibrio, permitir apoyar una mano en la pared o en un compañero en la fase final.

Objetivos

• Mejorar el equilibrio estático y el control postural.
• Experimentar cómo el apoyo del grupo facilita los retos individuales.
• Usar la respiración lenta para concentrarse y relajarse.

Consejo para el profe

Colócate dentro del círculo para corregir la posición del pie. Al final, comenta la imagen del bosque: juntos nos sostenemos mejor.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.2

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