Brazo de trapo: comprobar la relajación en pareja
Relajación por contraste en parejas: una persona tensa y suelta brazos y piernas y la otra comprueba, moviéndolos con suavidad, si de verdad están relajados. Se aprende a distinguir tensión y relajación y a cuidar del compañero con confianza.
Cómo se juega
- Por parejas con una esterilla. A se tumba boca arriba con los ojos cerrados; B se arrodilla a su lado.
- Contraste: cuando B dice «aprieta», A tensa el puño y todo el brazo derecho al 70 % durante 5 segundos; con «suelta», afloja de golpe y respira. Se repite 2 veces.
- Comprobación: B sujeta la muñeca y el codo, levanta el brazo unos 20 centímetros y lo mueve despacio. Si A lo sostiene, B susurra «aún sostienes» y A suelta más. B lo devuelve acompañándolo hasta la esterilla.
- Igual con el otro brazo y con cada pierna: B levanta el talón 10 centímetros y balancea la pierna suavemente de lado a lado.
- B dice en voz baja a A una nota de 1 a 3 para cada parte: 1, rígida; 3, como un trapo. Unos 3 minutos por persona.
- Se cambian los papeles y al final cada pareja comenta en 30 segundos qué parte le cuesta más soltar.
Normas
- Nunca se deja caer un brazo o una pierna: siempre se acompaña hasta el suelo.
- No se tocan cuello ni cabeza.
- Prohibido hacer cosquillas o bromas mientras la pareja está relajada.
- Se habla en susurros.
Variantes
Más fácil
Solo se trabajan los brazos y sin cerrar los ojos.
Estándar
Brazos y piernas con dos contrastes por zona y comprobación de la pareja.
Más difícil
Sin la fase de tensión previa: A debe relajarse solo con la respiración y B comprueba las cuatro extremidades.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se hace sentado en la silla y B comprueba solo los brazos apoyados en sus manos.
- Rechazo al contacto o TEA: la persona mueve su propio brazo con la otra mano o la comprobación la hace el docente con permiso.
- Dificultad para relajarse o mucha energía: se alargan las tensiones a 7 segundos para notar mejor el contraste.
Objetivos
- Diferenciar sensorialmente la tensión y la relajación muscular.
- Soltar voluntariamente la musculatura de brazos y piernas.
- Colaborar con cuidado y respeto en una tarea de confianza.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Explica antes que mucha gente sostiene el brazo sin darse cuenta y que eso es justo lo que se entrena. Forma parejas de confianza y da la opción de no cerrar los ojos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.2
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