Brazos largos: travesía contando segundos de codo doblado

Por parejas, uno escala una travesía y el otro cronometra cuánto tiempo pasa con los codos doblados. El dato hace visible que colgarse de brazos estirados y empujar con piernas ahorra energía.

Cómo se juega

1. Prueba en el suelo: colgarse de un peldaño bajo 10 s con brazos estirados y 10 s con codos doblados, y comparar la sensación (3 min).
2. Primera travesía de referencia: el observador acumula en el cronómetro los segundos de codo doblado (5 min).
3. Claves técnicas en grupo: bajar la cadera, empujar con piernas y flexionar solo para alcanzar (3 min).
4. Segunda travesía con las claves; se compara el tiempo de codo doblado con el primero (6 min).
5. Cada pareja calcula el porcentaje de mejora y lo apunta en la pizarra (3 min).

Normas

• Pies a menos de 1 m del suelo.
• El observador no habla durante la pasada; da el feedback al final.
• Si se nota el antebrazo muy cargado, se descansa el doble.
• Bajada destrepando.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con movilidad reducida en un brazo: trabaja la idea en suspensión asistida con los pies en el suelo y cronometra a otro.
• Lesión de hombro: hace de cronometrador y analista de dos parejas.
• Inseguridad: la travesía se hace con los pies en el peldaño más bajo.

Objetivos

• Reducir el trabajo innecesario de brazos.
• Usar un dato sencillo para medir la técnica.
• Calcular y comunicar una mejora.

Material para una clase de 25

• espalderas: 10
• colchonetas: 8
• cronómetros: 14
• fichas de observación: 14

Consejo para el profe

Basta un cronómetro por pareja; sirven los de los móviles en modo avión. El error típico del observador es parar tarde el cronómetro: que diga «sí/no» en voz baja para ayudarse.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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