Calentamiento con lista de canciones por tempo

Un grupo de cuatro prepara una lista de cuatro canciones con tempo creciente (de unos 100 a más de 150 pulsaciones por minuto) y dirige con ella el calentamiento de la clase. Se trabaja la progresión de la intensidad y el ajuste del movimiento al ritmo musical.

Cómo se juega

1. En la sesión anterior, el grupo elige cuatro canciones y comprueba su tempo con un contador de pulsaciones por minuto (ppm): unos 100, 120, 135 y 150 o más.
2. Canción 1 (2 min): el grupo, de cara a la clase, dirige movilidad articular de tobillos a cuello, un movimiento por frase de 8 tiempos.
3. Canción 2 (2,5 min): desplazamientos suaves al pulso: marcha, trote, laterales y pasos cruzados, cambiando cada 16 tiempos.
4. Canción 3 (2,5 min): estiramientos dinámicos y técnica de carrera en el sitio (skipping, talones, zancadas) siguiendo el compás.
5. Canción 4 (2 min): bloques de 8 tiempos de saltos de tijera, rodillas arriba y salidas de 3 m; en las pausas de la canción, todos se paran en posición atlética.

Normas

• Las canciones deben tener letra apropiada para el centro; el profesorado revisa la lista antes de la sesión.
• El grupo director da cada cambio con voz y gesto 8 tiempos antes de que ocurra.
• Seguridad: se mantiene un brazo de distancia con los compañeros y se evitan saltos sobre suelo mojado o resbaladizo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sigue el pulso con brazos y tronco, sentado o con apoyo, y puede marcar el tempo con palmas.
• Hipoacusia o TEA: el grupo director muestra el orden de bloques en una pizarra y marca los tiempos con los brazos.
• Condición física baja: en la canción 4 se permite hacer los ejercicios a medio tiempo (un movimiento cada dos pulsos).

Objetivos

• Organizar un calentamiento en fases de intensidad creciente usando el tempo musical como guía.
• Ajustar desplazamientos y ejercicios al pulso de la música.
• Dirigir a un grupo con indicaciones claras y anticipadas.

Material para una clase de 25

• música (altavoz y lista de canciones): 1

Consejo para el profe

Pide la lista con dos días de antelación. El error típico es empezar con canciones rápidas: la primera debe invitar a moverse despacio.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 4.2

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