Calentamiento de danza: aislamientos y ondas
Calentamiento previo a una sesión de expresión corporal o danza basado en aislamientos de cabeza, hombros, tórax y cadera y en ondas corporales al ritmo de la música. Moviliza la columna, mejora la conciencia corporal y prepara al grupo para crear composiciones.
Cómo se juega
- Alumnado en filas escalonadas mirando al espejo o al profesorado, con música de 90 a 110 pulsaciones por minuto. Minutos 0-2: marcha en el sitio y pasos laterales a tiempo.
- Minutos 2-4: aislamientos en 8 tiempos: cabeza a los lados y adelante-atrás, hombros arriba-abajo y en círculo, sin mover el resto del cuerpo.
- Minutos 4-6: aislamientos de tórax (adelante, atrás, lados) y de cadera (lados y círculos), 2 series de 8 tiempos de cada.
- Minutos 6-8: ondas corporales de pie, de arriba abajo y de abajo arriba, y ondas de brazos encadenadas entre compañeros de la misma fila.
- Minutos 8-10: por parejas, uno improvisa 8 tiempos combinando dos aislamientos y el otro los copia; luego se cambian.
Normas
- El cuello se mueve sin forzar y sin hacer círculos completos rápidos.
- Cada uno respeta su espacio con los brazos abiertos sin tocar a nadie.
- No se juzga cómo baila nadie: se valora intentarlo.
Variantes
Más fácil
Aislamientos a medio tiempo (cada movimiento dura dos tiempos) y sin ondas de tórax.
Estándar
Aislamientos y ondas a tiempo completo con la música.
Más difícil
Se combinan dos aislamientos a la vez, por ejemplo hombros y cadera, y la improvisación final es de 16 tiempos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todos los aislamientos de tren superior y las ondas de brazos se hacen sentado.
- Discapacidad auditiva: el profesorado marca los tiempos con los dedos y se sube el volumen de los graves para notar la vibración.
- Timidez: las filas se colocan de cara a la pared o al espejo, y la improvisación final es opcional.
Objetivos
- Movilizar la columna y las articulaciones con movimientos aislados.
- Ajustar el movimiento a una estructura musical de 8 tiempos.
- Mejorar la conciencia corporal como base para la creación coreográfica.
Material para una clase de 25
- música: 1
Consejo para el profe
Cuenta en voz alta los tiempos los primeros minutos hasta que el grupo los interiorice. Elige canciones que el alumnado conozca para bajar la vergüenza inicial.
Criterios de evaluación LOMLOE: 4.2 1.2
En PatioLab tienes «Calentamiento de danza: aislamientos y ondas» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para Bachillerato
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.