Cámara lenta: analiza tu técnica de carrera

Por tríos, el alumnado se graba corriendo en cámara lenta de lado y de frente y analiza su técnica con una lista de control sencilla: postura del tronco, apoyo respecto a la cadera, braceo y oscilación vertical. Cada uno elige una sola mejora y la prueba en la misma sesión.

Cómo se juega

1. Explicación de la lista de control con cuatro puntos y ejemplo con un vídeo del docente (4 min).
2. Por tríos: corredor, grabador y analista. Pasada de 20 m a ritmo de carrera continua grabada de lado y otra de frente; se rotan los papeles (9 min).
3. Análisis de los vídeos en cámara lenta con la ficha: cada alumno marca qué punto le parece mejorable con ayuda del analista (6 min).
4. Cada alumno elige una sola consigna (p. ej., «codos a 90 grados» o «apoya debajo de la cadera») y hace tres pasadas aplicándola (5 min).
5. Nueva grabación y comparación del antes y el después; se borran los vídeos al terminar si el alumno lo prefiere (6 min).

Normas

• Solo se graba a quien da su consentimiento y los vídeos no salen del dispositivo del centro.
• Los comentarios se refieren a la técnica, nunca al cuerpo de la persona.
• Los tríos graban desde fuera de la calle de carrera, a una distancia mínima de 3 m.
• Se borran los vídeos al final de la sesión salvo que el alumno quiera conservar el suyo en su dosier.

Variantes

Adaptaciones

• Quien no quiera ser grabado: hace de analista y recibe la observación directa de su técnica con la misma ficha.
• Discapacidad visual: recibe la explicación verbal del analista y una corrección táctil de la postura de brazos.
• Usuario de silla de ruedas: analiza su técnica de empuje con la misma estructura de vídeo y consigna.

Objetivos

• Analizar la propia técnica de carrera a partir de imágenes en cámara lenta.
• Elegir y aplicar una mejora concreta de la economía de carrera.
• Usar la tecnología de forma responsable, respetando la imagen y la privacidad de los demás.

Material para una clase de 25

• tablets o móviles: 8
• conos: 6
• fichas: 30

Consejo para el profe

Comprueba antes que los dispositivos graban en cámara lenta y que el alumnado conoce la normativa del centro sobre imágenes. Una sola consigna por persona da mejores resultados que corregirlo todo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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