Carrera por zonas de colores y velocidades

Un circuito se divide en cuatro tramos de colores y en cada uno se corre a una velocidad distinta: andar, trotar, carrera media y sprint. Se trabaja la diferenciación de velocidades de desplazamiento, los cambios de ritmo y la percepción del esfuerzo.

Cómo se juega

1. Marca un circuito rectangular de unos 80 m dividido en cuatro tramos con conos de colores: verde es andar, amarillo trotar, azul carrera media y rojo sprint (2 min).
2. Primera vuelta guiada: todo el grupo recorre el circuito detrás del profe, que exagera cada velocidad (2 min).
3. Bloque 1 (4 min): el alumnado da vueltas libres respetando el color de cada tramo. Al terminar cada vuelta, se toca el pulso en el cuello y se dice si el corazón va lento, medio o rápido.
4. Bloque 2 (4 min): el profe cambia la clave: ahora el rojo es andar y el verde sprint. El alumnado debe adaptarse al nuevo orden de velocidades.
5. Bloque 3 (5 min): por parejas, uno corre y otro observa desde dentro del circuito si su compañero cambia de verdad de velocidad en cada color, y le da una nota de 1 a 3. Cambian a los 2,5 minutos.
6. Final (3 min): cada pareja propone un orden de velocidades y el grupo hace una vuelta con la propuesta elegida.

Normas

• Se corre siempre en el mismo sentido y se adelanta por el exterior.
• En el tramo de sprint se mira al frente y no se empuja a nadie.
• Los cambios de velocidad se hacen al pasar el cono, no antes.
• Quien se cansa puede andar en cualquier tramo y vuelve al ritmo cuando se recupere.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorre el circuito en silla con tres velocidades o por un circuito interior más corto.
• Discapacidad visual: corre con un guía que le avisa del color y la velocidad de cada tramo.
• Condición física baja: los tramos azul y rojo se hacen al trote.

Objetivos

• Diferenciar y mantener distintas velocidades de desplazamiento.
• Realizar cambios de ritmo en un punto concreto.
• Relacionar la velocidad con el esfuerzo y las pulsaciones.

Material para una clase de 25

• conos de colores: 16

Consejo para el profe

Algunos alumnos corren todo igual; la observación por parejas ayuda mucho a que noten la diferencia. Coloca el tramo de sprint en una recta y nunca justo antes de una esquina.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1

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