Carretilla progresiva: fuerza del tronco por parejas
Progresión técnica de la carretilla por parejas en la que el apoyo se va alejando de la cadera (muslos, rodillas y tobillos) para aumentar la exigencia de brazos y tronco. Se trabaja la fuerza con autocarga y la colaboración responsable con quien sujeta.
Cómo se juega
- Parejas de tamaño parecido, cada una con un carril de 8 m marcado con conos y una colchoneta al inicio. Se explica el agarre: quien sujeta coge por los muslos, cerca de la cadera (2 min).
- Estación 1, sostener (2 min): en la colchoneta, carretilla estática 10 segundos con agarre en muslos manteniendo el cuerpo recto; cambio de rol tras cada intento.
- Estación 2, caminar (3 min): recorrer 5 m con apoyo en muslos; si se mantiene la línea recta, la siguiente vez se sujeta por las rodillas.
- Estación 3, eslalon (3 min): rodear tres conos separados 2 m; quien camina con las manos marca el ritmo y quien sujeta lo sigue.
- Estación 4, reto (3 min): caminar hasta el último cono, hacer 2 flexiones en carretilla y volver. Los más fuertes pueden pasar al agarre por tobillos.
- Cierre (2 min): cada pareja dice qué agarre ha conseguido y qué parte del cuerpo ha notado más.
Normas
- Quien sujeta nunca empuja: va al ritmo de las manos del compañero.
- Quien camina dice «para» y la pareja baja las piernas con suavidad al suelo.
- Seguridad: cuerpo recto, sin hundir la zona lumbar; si se hunde, se vuelve al agarre más cercano a la cadera.
Variantes
Más fácil
Carretilla estática y desplazamientos cortos de 3 m con agarre por la cadera.
Estándar
Cuatro estaciones con progresión de agarre de muslos a rodillas.
Más difícil
Agarre por los tobillos y eslalon con 2 flexiones en cada cono.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: flexiones en pared o en banco con desplazamiento lateral de las manos sobre el banco.
- TEA o timidez: pareja fija y elegida, con las cuatro estaciones dibujadas en un cartel.
- Nivel de fuerza bajo: se queda en el agarre por la cadera y con el apoyo de rodillas en la colchoneta en la estación 1.
Objetivos
- Mantener el tronco alineado mientras los brazos soportan el peso del cuerpo.
- Adaptar la dificultad cambiando el punto de agarre.
- Colaborar con seguridad respetando el ritmo y las señales del compañero.
Material para una clase de 25
- conos: 40
- colchonetas: 13
Consejo para el profe
Esta actividad es fuerza, no carrera: prohíbe competir por tiempo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.2
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