Código arbitral a cámara lenta: movilidad de hombros con las señales

Vuelta a la calma en la que las señales oficiales del árbitro de baloncesto se ejecutan a cámara lenta y se mantienen como estiramientos de hombros, pecho y espalda. Sirve para relajar el tren superior y, de paso, aprender el lenguaje gestual de una salida profesional del deporte.

Cómo se juega

1. Corro amplio; el docente explica que cada señal se hará en 4 tiempos y se mantendrá 15–20 s (1 min).
2. Tiempo muerto (manos en T) mantenido a la altura del pecho, y sustitución (antebrazos cruzados delante del pecho) llevando los codos hacia delante para estirar la espalda alta (2 min).
3. Pasos (giro de puños uno alrededor del otro) muy lento, ampliando el círculo para movilizar los hombros, y falta personal (puño cerrado arriba) estirando el costado (2 min).
4. Triple convertido (los dos brazos arriba con tres dedos extendidos) con estiramiento alto y exhalación; cierre con un alumno que dirige la secuencia completa de memoria (2 min).

Normas

• Movimientos lentos, sin rebotes ni dolor.
• Cada señal se nombra en voz alta antes de hacerla.
• Espacio suficiente para extender los brazos sin tocar a nadie.
• Quien tenga molestias de hombro reduce el rango.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se hace sentado sin cambios en la parte de brazos.
• Lesión de hombro: solo las señales con brazos bajos y rango reducido.
• Discapacidad visual: el docente describe la posición de cada brazo y un compañero puede ajustar con permiso.

Objetivos

• Relajar y movilizar hombros, pecho y espalda tras el esfuerzo.
• Conocer señales básicas del arbitraje de baloncesto.
• Dirigir una secuencia breve de vuelta a la calma.

Consejo para el profe

Encaja después de partidos de baloncesto o de sesiones de arbitraje. El error típico es hacer las señales rápido, como en partido: insiste en los 4 tiempos y en mantener la postura.

Criterios de evaluación LOMLOE: 3.1 1.2

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato