¿Cuánto descansar entre intentos? Experimento de 1 y 3 minutos

Experimento por parejas: se repite el mismo problema exigente con descansos de 1 minuto y luego de 3 minutos, contando hasta qué movimiento se llega. Los datos ayudan a decidir cómo gestionar la recuperación en una sesión de escalada.

Cómo se juega

1. Elección de un problema de 8 a 12 movimientos que cueste encadenar; se numeran los movimientos (4 min).
2. Bloque A: tres intentos con 1 min de descanso; el compañero anota el último movimiento conseguido y el esfuerzo de 0 a 10 (6 min).
3. Descanso activo de 5 min con movilidad suave de hombros y antebrazos (4 min).
4. Bloque B: tres intentos con 3 min de descanso y mismo registro (11 min).
5. Comparación en gráfica sencilla y conclusión de la clase: ¿cambia el rendimiento? ¿Para qué tipo de esfuerzo sirve cada descanso? (5 min).

Normas

• El problema es siempre el mismo dentro de la pareja.
• Pies a menos de 1,5 m.
• Si aparece dolor, se detiene el experimento y se anota.
• El descanso lo controla el compañero, no el escalador.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad auditiva: el compañero marca el fin del descanso con una palmada en el hombro.
• Lesión: hace de registrador y elabora la gráfica de la clase.
• Alumnado con poca experiencia: problema más corto y mismo protocolo.

Objetivos

• Diseñar y ejecutar un experimento sencillo.
• Relacionar descanso y rendimiento.
• Tomar decisiones de entrenamiento basadas en datos.

Material para una clase de 25

• espalderas: 10
• colchonetas: 10
• cronómetros: 14
• fichas de registro: 14

Consejo para el profe

Haz que media clase empiece por el bloque B para que el orden no sesgue los resultados. El error típico es elegir un problema demasiado fácil: si se encadena siempre, no hay dato.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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