Cuánto dura el efecto: 15, 30 o 60 segundos de estiramiento

La clase realiza un pequeño experimento para comprobar si la duración del estiramiento cambia la ganancia inmediata de flexibilidad y cuánto se mantiene a los 10 minutos. Se mide con el sit and reach y se analizan los datos de todo el grupo.

Cómo se juega

1. Plantea la pregunta y la hipótesis, y divide la clase en tres grupos equilibrados: 15, 30 y 60 segundos por repetición (4 min).
2. Calentamiento común de 5 minutos con carrera suave y movilidad dinámica, igual para todos (5 min).
3. Medición inicial en el sit and reach: dos intentos, se anota el mejor (4 min).
4. Intervención: tres repeticiones de estiramiento de isquiotibiales sentado con la duración de cada grupo, con 15 segundos de descanso entre repeticiones (5 min).
5. Medición justo al terminar y de nuevo a los 10 minutos; entre ambas, todo el mundo camina y hace pases de balón suaves para que la espera sea igual (8 min).
6. Se juntan los datos en la pizarra o en una hoja de cálculo, se calcula la ganancia media de cada grupo en las dos mediciones y se discute la conclusión y sus limitaciones (4 min).

Normas

• Todos los grupos hacen el mismo calentamiento y el mismo tiempo de espera, para que la comparación sea justa.
• El estiramiento se mantiene en una intensidad de 5 a 7 sobre 10, sin rebotes.
• Las mediciones las hace siempre el mismo medidor para cada estudiante.
• Quien tenga molestias lumbares hace el estiramiento con una pierna flexionada y lo indica en la ficha.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: participa como responsable de datos y cronometraje o mide su ganancia en un estiramiento de hombro.
• Discapacidad visual: el medidor le comunica la marca en voz alta y el compañero le avisa con contacto del inicio y fin de cada repetición.
• Lesión de isquiotibiales: forma parte del equipo de medición y análisis.

Objetivos

• Aplicar el método científico a una cuestión de salud y condición física.
• Comprobar el efecto agudo de distintas duraciones de estiramiento.
• Analizar críticamente las limitaciones de un experimento escolar.

Material para una clase de 25

• cajón de flexibilidad: 3
• cronómetro: 6
• esterillas: 28
• fichas: 28

Consejo para el profe

Lo habitual es que las tres duraciones mejoren de forma parecida y que parte de la ganancia se pierda a los 10 minutos: es buen momento para hablar de efectos agudos frente a crónicos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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