Deslizamientos con toalla para aductores e isquiotibiales

Con una toalla bajo un pie en el suelo liso del gimnasio, el alumnado desliza la pierna muy despacio para estirar aductores, isquiotibiales y flexores de cadera. El deslizamiento controlado permite regular la amplitud y trabajar el control corporal.

Cómo se juega

1. Cada alumno coloca su toalla doblada en el suelo liso, pone encima el pie derecho y se separa dos metros de los demás (0,5 min).
2. Aductores: manos en la cintura, desliza la toalla hacia la derecha flexionando la rodilla izquierda hasta notar tirantez en el interior del muslo; 15 segundos y vuelve despacio; tres veces (1,5 min).
3. Isquiotibiales: con el pie sobre la toalla delante, desliza hacia delante con la pierna estirada mientras flexionas la de atrás y llevas la cadera hacia atrás, espalda recta, 15 segundos; tres veces (1,5 min).
4. Flexores de cadera: desliza la toalla hacia atrás hasta una zancada baja, apoya las manos en la rodilla delantera y mantén 20 segundos notando la parte delantera de la cadera (1 min).
5. Cambia de pie y repite los tres deslizamientos con la pierna izquierda (3 min).
6. Al terminar, recoge la toalla, sacúdela y camina despacio un minuto hacia la fila (0,5 min).

Normas

• El deslizamiento es lento, se cuenta hasta cinco al ir y al volver.
• La rodilla de la pierna que se flexiona apunta en la misma dirección que el pie.
• Seguridad: si la toalla patina demasiado, se reduce la amplitud y se apoya una mano en la pared.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se realiza sentado en una silla deslizando la toalla con el pie hacia fuera y hacia delante.
• Discapacidad visual: trabaja junto a la pared con indicaciones verbales y táctiles.
• Nivel: quien tenga poco equilibrio coge las manos de un compañero mientras desliza.

Objetivos

• Estirar aductores, isquiotibiales y flexores de cadera de forma controlada.
• Regular la amplitud del movimiento según las propias sensaciones.
• Mejorar el control corporal en desplazamientos lentos sobre una pierna.

Material para una clase de 25

• toallas: 25

Consejo para el profe

Comprueba antes que el suelo esté seco y limpio; con suelo de goma la toalla no desliza y conviene usar una bolsa de plástico debajo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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