Deslizamientos neurales de ciático y mediano
Movilizaciones neurales suaves propias de la fisioterapia: se combinan movimientos de cuello, brazo y pierna para que el nervio se deslice sin estirarse al máximo. Se trabaja la prevención de lesiones y la sensación de soltura tras la sesión.
Cómo se juega
- El docente explica la diferencia entre estirar un músculo y deslizar un nervio: vaivén suave, nunca hormigueo fuerte (1 min).
- Ciático: sentados con una pierna estirada, al extender la rodilla se mira arriba y al flexionarla se baja la barbilla; 10 repeticiones lentas por pierna (3 min).
- Mediano: de pie, brazo en cruz con la palma arriba; al extender la muñeca la cabeza se inclina hacia ese lado y al flexionarla hacia el contrario; 10 por brazo (2 min).
- Por parejas, uno ejecuta y el otro vigila que no haya tirones; se cambia de rol en cada serie.
- Sacudir suavemente brazos y piernas, 3 respiraciones profundas y pulgar arriba si se nota más soltura (2 min).
Normas
- Si aparece hormigueo intenso, quemazón o dolor, reducir el recorrido o parar.
- Movimientos rítmicos y lentos, sin rebotes ni mantener al límite.
- Con lesión nerviosa o de espalda diagnosticada, solo versión mínima o se omite.
Variantes
Más fácil
Hacer solo el ciático, sentados en silla y con 6 repeticiones por pierna.
Estándar
Realizar ciático y mediano con 10 repeticiones por lado.
Más difícil
Añadir el deslizamiento del cubital y comentar qué deportes cargan cada nervio.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer el mediano sentado y el ciático con el docente sujetando el talón.
- Discapacidad auditiva: tarjetas con dibujos de cada posición y ritmo marcado con la mano.
- Poca flexibilidad: rodilla menos extendida y recorrido de cabeza corto.
Objetivos
- Diferenciar un estiramiento muscular de una movilización neural.
- Aplicar técnicas sencillas de recuperación para prevenir molestias.
- Reconocer las señales que indican que hay que bajar la intensidad.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
El fallo típico es convertirlo en un estiramiento mantenido: insiste en el vaivén. Relaciónalo con la ciática y el túnel carpiano para que vean su utilidad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.2
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