Estiramiento de cadena anterior del tronco
Estiramientos de la cadena anterior del tronco: abdomen, pecho y flexores de cadera.
Cómo se juega
- Cobra suave: boca abajo, apoyar antebrazos y elevar el pecho.
- Pecho: mano en la pared y girar el cuerpo hacia el lado contrario.
- Flexor de cadera: zancada con la rodilla trasera apoyada.
- Respiración lenta en cada postura.
Normas
- Sin dolor.
- Cuello relajado.
Variantes
Más fácil
Versiones suaves.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Mantener más tiempo.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: cobra con antebrazos.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Contrarrestar posturas encorvadas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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