Estiramiento de cuello y trapecios
Estiramientos suaves de cuello y trapecios para liberar la tensión acumulada en la parte alta de la espalda.
Cómo se juega
- Sentados o de pie con la espalda recta, inclinar lentamente la oreja hacia el hombro y mantener 15 segundos.
- Llevar la barbilla al pecho y notar el estiramiento en la nuca.
- Girar la cabeza despacio a cada lado, mirando por encima del hombro.
- Terminar elevando los hombros al inspirar y dejándolos caer al espirar.
Normas
- Movimientos lentos.
- Nunca hacer círculos completos con el cuello.
- Sin dolor.
Variantes
Más fácil
Solo inclinaciones.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Añadir ligera presión con la mano en la inclinación.
Adaptaciones
- Problemas cervicales: solo encogimientos de hombros.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Relajar cuello y hombros.
- Mejorar la higiene postural.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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