Estiramientos de cadena muscular posterior
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos y espalda) para recuperar tras el esfuerzo.
Cómo se juega
- Gemelos: manos en la pared, una pierna atrás con el talón en el suelo.
- Isquiotibiales: sentado, pierna estirada e inclinar el tronco con la espalda recta.
- Glúteos: tumbado, cruzar el tobillo sobre la rodilla contraria y acercar.
- Espalda: postura del niño, brazos hacia delante.
Normas
- Sin rebotes.
- Tensión suave, nunca dolor.
- Respiración lenta.
Variantes
Más fácil
15 segundos por estiramiento.
Estándar
20 segundos.
Más difícil
30 segundos y dos repeticiones.
Adaptaciones
- Lesiones: estiramiento alternativo.
- Movilidad reducida: versiones sentado en silla.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Favorecer la recuperación.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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