Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales
Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales, de pie o en el suelo, para recuperar las piernas.
Cómo se juega
- Cuádriceps de pie: talón al glúteo, rodillas juntas y apoyo en la pared si hace falta.
- Isquiotibiales de pie: talón adelantado, inclinar el tronco con la espalda recta.
- Repetir con la otra pierna.
- Respiración lenta durante todo el estiramiento.
Normas
- Sin rebotes ni dolor.
- Espalda recta.
Variantes
Más fácil
Con apoyo en la pared.
Estándar
Sin apoyo.
Más difícil
Más tiempo y en el suelo.
Adaptaciones
- Problemas de equilibrio: apoyo en pared.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Favorecer la recuperación.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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