Estiramientos de cuádriceps y flexores de cadera
Estiramientos de cuádriceps y flexores de cadera.
Cómo se juega
- Cuádriceps de pie con apoyo.
- Zancada baja con rodilla trasera apoyada.
- Cuádriceps tumbado de lado.
- Repetir por el otro lado.
Normas
- Sin dolor.
- Cadera adelantada en la zancada.
Variantes
Más fácil
15 segundos.
Estándar
30 segundos.
Más difícil
Dos repeticiones.
Adaptaciones
- Rodilla: cojín.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Prevenir molestias lumbares.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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