Estiramientos de glúteos y piriforme
Estiramientos de glúteos y piriforme, útiles tras carreras, saltos y deportes de equipo.
Cómo se juega
- Tumbado boca arriba, cruzar el tobillo sobre la rodilla contraria y acercar la pierna al pecho.
- Sentado, abrazar la rodilla y llevarla hacia el hombro contrario.
- Postura de la paloma adaptada, con apoyo de manos.
- Repetir con la otra pierna.
Normas
- Sin dolor.
- Respiración lenta.
Variantes
Más fácil
Versión tumbado.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Paloma mantenida más tiempo.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: solo versión tumbado.
- Movilidad reducida: sentado en silla.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad de la cadera.
- Prevenir molestias lumbares.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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