Estiramientos de hombro y manguito rotador
Estiramientos de hombro y movilidad suave del manguito rotador tras actividades de lanzamiento o golpeo.
Cómo se juega
- Brazo cruzado por delante del pecho, sujetando por encima del codo.
- Mano a la espalda por arriba y por abajo (intentar acercar las manos).
- Rotaciones lentas de hombro con el codo pegado al cuerpo.
- Círculos amplios de brazos hacia delante y atrás.
Normas
- Sin dolor ni tirones.
- Hombros relajados, lejos de las orejas.
Variantes
Más fácil
Rango pequeño.
Estándar
Rango completo.
Más difícil
Con toalla para acercar las manos.
Adaptaciones
- Lesión de hombro: solo rotaciones suaves.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la movilidad del hombro.
- Prevenir lesiones en deportes de lanzamiento.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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