Estiramientos de trapecio y cervicales suaves
Estiramientos suaves de trapecio y zona cervical para liberar tensión.
Cómo se juega
- Inclinar lentamente la oreja hacia el hombro y mantener 15–20 segundos.
- Llevar la barbilla al pecho notando el estiramiento en la nuca.
- Girar la cabeza despacio a cada lado.
- Elevar los hombros al inspirar y dejarlos caer al espirar.
Normas
- Movimientos lentos.
- Nunca hacer círculos completos con el cuello.
Variantes
Más fácil
Solo inclinaciones.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Con ligera presión de la mano en la inclinación.
Adaptaciones
- Problemas cervicales: solo encogimientos de hombros.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Relajar la zona cervical.
- Mejorar la higiene postural.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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