Fartlek a medida: cada grupo diseña el de otro
Proyecto breve de planificación en el que cada grupo diseña una sesión de fartlek de 10 minutos para otro grupo, teniendo en cuenta su nivel y sus preferencias. Después la dirige como entrenador y recibe una valoración de quienes la han corrido.
Cómo se juega
- Cada grupo de cinco entrevista a otro grupo asignado: cuánto suelen correr, qué ritmos les cuestan y qué tipo de cambios prefieren (4 min).
- Diseño en la ficha: duración total, tipo de cambios (tiempo, distancia o señales), intensidades y recuperaciones; el docente valida que sea seguro (8 min).
- Primera ronda: la mitad de los grupos dirige su fartlek con conos y cronómetro mientras sus clientes lo corren (10 min).
- Segunda ronda: se intercambian los papeles (10 min).
- Cada grupo de corredores da al grupo entrenador una valoración: «lo que funcionó» y «lo que ajustaría» (3 min).
Normas
- Ningún tramo rápido puede superar los 60 s ni el esfuerzo máximo.
- El diseño debe incluir al menos un 50 % del tiempo a ritmo suave o de recuperación.
- Los entrenadores vigilan a sus corredores y paran la sesión si alguien se encuentra mal.
- Las valoraciones se hacen sobre la sesión, nunca sobre las personas.
Variantes
Más fácil
El docente da una plantilla con tres modelos de fartlek para elegir y adaptar.
Estándar
Diseño libre de 10 minutos con validación del docente.
Más difícil
El diseño debe ofrecer dos niveles de intensidad dentro de la misma sesión para atender a todo el grupo.
Adaptaciones
- TEA: asume un rol definido dentro del grupo (cronometrador o responsable de conos) con instrucciones escritas.
- Lesión de tren inferior: participa en el diseño y en la dirección, y corre solo las fases suaves si puede.
- Discapacidad auditiva: el grupo entrenador incluye señales visuales en su diseño.
Objetivos
- Planificar una sesión de resistencia adaptada a las características de otras personas.
- Ejercer el rol de entrenador con responsabilidad y seguridad.
- Dar y recibir retroalimentación constructiva.
Material para una clase de 25
- fichas: 6
- conos: 20
- cronómetro: 6
Consejo para el profe
Revisa los diseños antes de la primera ronda: es el momento de corregir intensidades excesivas. Guarda los mejores para usarlos como modelo con otros grupos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 3.2
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