Fartlek botando por la pista de baloncesto
Carrera continua con cambios de ritmo alrededor de la pista de baloncesto en la que cada alumno bota su balón sin parar. Cada zona del recorrido marca un ritmo y un tipo de bote, de modo que se trabajan a la vez la resistencia aeróbica y el control del balón.
Cómo se juega
- Cada alumno coge un balón. Recorrido por el perímetro de la pista: en las bandas, trote botando con la mano exterior; en las líneas de fondo, bote rápido con aceleración (2 min de explicación).
- Coloca 4 conos en cada banda para hacer slalom de bote a ritmo suave y marca la zona de tres segundos como zona de cambio de mano (1 min).
- Primer bloque de 4 min en sentido de las agujas del reloj. Al terminar, 1 min caminando y botando mientras cada uno se toma el pulso.
- Segundo bloque de 4 min en sentido contrario, con la mano no dominante en las bandas.
- Tercer bloque de 4 min por parejas: uno marca el ritmo por delante y el otro lo sigue a 3 m sin perder el bote; cambian de papel a los 2 min.
- Puesta en común de 1 min: ¿en qué zona se perdía más el balón y por qué al cansarse empeora el bote?
Normas
- Todos circulan en el mismo sentido y adelantan por fuera.
- Si se escapa el balón, se recoge saliendo hacia fuera de la pista, nunca cruzando por delante de otros.
- Se respeta un metro de distancia con quien va delante.
Variantes
Más fácil
Quitar el slalom y botar con la mano dominante durante todo el recorrido.
Estándar
Hacer tres bloques de 4 minutos con zonas de ritmo y tipo de bote distintos.
Más difícil
Añadir una entrada a canasta en cada vuelta sin romper el ritmo de carrera.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: botar desde la silla por la parte interior de la pista con recorrido más corto.
- Discapacidad visual: usar balón sonoro y recorrer el perímetro con un compañero guía al lado.
- Baja condición física: autorizar a caminar botando en las bandas y trotar solo en las líneas de fondo.
Objetivos
- Mantener la carrera continua con cambios de ritmo durante 12 minutos.
- Conservar el control del bote cuando aparece la fatiga.
- Utilizar ambas manos en el bote en desplazamiento.
Material para una clase de 25
- balón baloncesto: 25
- conos: 8
Consejo para el profe
Con 25 balones en una pista hay riesgo de choques: escalona la salida en grupos de 5 cada 10 segundos. Si faltan balones, alterna parejas con un balón cada vuelta.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2
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