Fartlek de baraja: la carta marca ritmo y duración

Fartlek por grupos en el que una carta de la baraja española decide cada bloque: el palo indica el ritmo (oros, trote; copas, ritmo de conversación; espadas, ritmo vivo; bastos, cambio libre) y el número, los segundos multiplicados por diez. El azar obliga a regular el esfuerzo sobre la marcha y a dosificar las reservas.

Cómo se juega

1. Explicación del código de palos y números; se retiran sotas, caballos y reyes, y las cartas de espadas mayores de 6 (3 min).
2. Grupos de cinco con una baraja y un cronómetro; el cronometrador del grupo roba la primera carta (1 min).
3. El grupo corre por el perímetro del patio el bloque indicado (p. ej., espadas 4 = 40 s a ritmo vivo); al acabar, 30 s caminando y nueva carta (8 min).
4. Se rota el cronometrador cada tres cartas y se continúa la secuencia (7 min).
5. Cada grupo apunta qué palo le costó más mantener y si guardó energía cuando salió una carta larga (3 min).
6. Puesta en común: ¿cómo se regula el esfuerzo cuando no se sabe lo que viene? (3 min).

Normas

• El cronometrador también corre; solo detiene al grupo para cambiar de carta.
• El ritmo vivo nunca es un esprint: debe poder sostenerse los segundos de la carta.
• Se corre en el sentido marcado por el docente para evitar choques entre grupos.
• Si alguien se marea o se encuentra mal, el grupo para y avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Baja condición física: convierte cada ritmo un escalón más abajo (espadas = conversación, oros = caminar).
• Discapacidad auditiva: el cronometrador avisa del final del bloque mostrando la carta en alto.
• Usuario de silla de ruedas: aplica el mismo código empujando la silla por el perímetro.

Objetivos

• Regular el esfuerzo ante bloques de duración e intensidad imprevisibles.
• Diferenciar en la práctica varios ritmos de carrera.
• Asumir el rol de cronometrador y gestionar el grupo.

Material para una clase de 25

• barajas de cartas: 6
• cronómetro: 6

Consejo para el profe

Prepara una carta resumen con el código de palos pegada en cada cronómetro. Si no hay baraja española, sirve la francesa cambiando los palos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3

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