Foam roller de recuperación ESO
Rutina de foam roller para recuperar piernas y espalda alta tras la actividad.
Cómo se juega
- Gemelos: rodar desde el tobillo a la rodilla.
- Cuádriceps: boca abajo, rodar del muslo a la cadera.
- Glúteos: sentado sobre el rodillo, cruzando una pierna.
- Espalda alta: brazos cruzados, rodar entre los omoplatos.
Normas
- Nunca rodar sobre la zona lumbar ni articulaciones.
- Presión cómoda, sin dolor.
Variantes
Más fácil
30 segundos por zona con poco peso.
Estándar
45 segundos por zona.
Más difícil
Pausas en puntos de tensión.
Adaptaciones
- Lesiones: evitar la zona afectada.
- Sin rodillo: pelota de tenis contra la pared.
Objetivos
- Favorecer la recuperación muscular.
- Aprender rutinas de autocuidado.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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