La abeja que zumba
El alumnado toma aire por la nariz y lo suelta con un zumbido suave como el de una abeja, notando la vibración en la cara y el pecho. La espiración larga y sonora ayuda a calmar el cuerpo y la mente y a centrar la atención tras el esfuerzo.
Cómo se juega
- Coloca las esterillas en filas o en círculo y pide que se sienten con las piernas cruzadas y la espalda recta (1 min).
- Explica la abeja: se toma aire por la nariz, se cierra la boca y se suelta el aire con un «mmmm» largo y suave hasta quedarse sin aire.
- Haced 3 zumbidos juntos con las manos en la barriga para notar cómo se mueve; después, 3 con las manos en las mejillas para notar la vibración (1 min y medio).
- Juego de la colmena: con los ojos cerrados, cada uno zumba a su ritmo; cuando el profe levanta la mano y toca un hombro, ese alumno para y escucha a la colmena (1 min y medio).
- Reto del zumbido largo: tapando suavemente las orejas con los pulgares, cada alumno intenta que su zumbido dure contando mentalmente hasta 8 o más (1 min).
- Cierra con 30 segundos de silencio tumbados en la esterilla, comparando la colmena ruidosa con el silencio final.
Normas
- El zumbido es suave, nunca un grito ni un sonido forzado.
- Las orejas se tapan con suavidad, sin presionar dentro del oído.
- Nadie se burla del sonido de los demás.
- Si alguien se marea, deja de zumbar y respira con normalidad.
Variantes
Más fácil
Haz zumbidos cortos con los ojos abiertos y sin tapar las orejas.
Estándar
Zumbidos largos con las manos en la barriga y en las mejillas, y el juego de la colmena.
Más difícil
Alarga el zumbido a 10 o 12 tiempos y alterna un zumbido agudo con uno grave notando dónde vibra cada uno.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza igual desde la silla o tumbado en una colchoneta.
- Discapacidad auditiva: la técnica se basa en notar la vibración; coloca su mano en tu espalda o en una mesa para que la sienta.
- TEA o sensibilidad al ruido: permite que el alumno zumbe muy flojo o que solo escuche con unos cascos protectores.
Objetivos
- Alargar la espiración para favorecer la relajación.
- Percibir las vibraciones del propio cuerpo al producir un sonido.
- Reconocer la sensación de calma tras la técnica respiratoria.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Los primeros intentos suelen acabar en risas; déjalas salir en la primera ronda y luego pide seriedad. La versión con las orejas tapadas es la que más sorprende al alumnado.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 3.1
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.