La cadena en estiramientos: un eslabón por postura
Vuelta a la calma en la que cada estiramiento se asocia a un eslabón de la cadena de supervivencia, y quien lo dirige tiene que explicar ese eslabón mientras el grupo mantiene la postura. Sirve para bajar pulsaciones y fijar la secuencia sin más carga física ni teórica.
Cómo se juega
- Corro de pie; el docente asigna a cinco voluntarios un eslabón cada uno: reconocer y llamar al 112, RCP precoz, desfibrilación precoz, soporte avanzado y cuidados tras la parada (1 min).
- Primer eslabón con estiramiento de gemelo en zancada: el voluntario explica en 20 s qué se hace y por qué es urgente mientras el grupo mantiene la postura (1 min).
- Eslabones 2 y 3 con estiramiento de cuádriceps de pie y de pectoral en la pared o con las manos detrás; se cambia de lado a mitad (3 min).
- Eslabones 4 y 5 con estiramiento de isquios y de espalda, más lentos y con exhalación larga (2 min).
- Reto final: el grupo repite los cinco eslabones en orden diciendo solo una palabra clave por postura (1 min).
Normas
- Estiramientos sin rebotes y sin dolor.
- Quien explica lo hace en 20 s como máximo.
- El grupo no corrige al voluntario durante la explicación: se aporta al final.
- Si alguien no puede hacer un estiramiento, mantiene una postura alternativa.
Variantes
Más fácil
El docente explica los eslabones y el grupo solo estira.
Estándar
Cinco voluntarios explican.
Más difícil
Cada voluntario añade un error frecuente de su eslabón (por ejemplo, tardar en pedir el DEA).
Adaptaciones
- Movilidad reducida: estiramientos en versión sentada.
- Discapacidad auditiva: los eslabones se muestran en una tira de cartulinas en el suelo.
- Timidez: puede explicar su eslabón en pareja.
Objetivos
- Recuperar progresivamente tras el esfuerzo.
- Consolidar los eslabones de la cadena de supervivencia.
- Explicar un concepto con brevedad y precisión.
Consejo para el profe
Encaja muy bien tras cualquier sesión de primeros auxilios o de juegos intensos. El error típico es olvidar el último eslabón, los cuidados posteriores: aprovéchalo para explicar que la cadena no acaba con la ambulancia.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.2
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