La curva de mi pulso
El alumnado se toma el pulso en reposo, tras caminar, trotar y esprintar, y durante la recuperación, y dibuja con los datos la gráfica de su frecuencia cardiaca. Así comprende cómo responde el corazón a distintas intensidades y la importancia de recuperar.
Cómo se juega
- Reparte una ficha con una tabla de 6 momentos y unos ejes para la gráfica. Practica en parejas la toma de pulso en la muñeca durante 15 s (3 min).
- Momento 1: pulso en reposo, sentados. Momento 2: 2 min caminando rápido por el circuito de conos y toma de pulso (4 min).
- Momento 3: 3 min de trote suave y toma de pulso. Momento 4: dos esprints de 40 m con 30 s de pausa y toma inmediata (6 min).
- Momentos 5 y 6: tomas de pulso a los 2 y a los 4 min de recuperación caminando (5 min).
- Cada estudiante multiplica sus datos por 4 y dibuja la curva uniendo los puntos en la gráfica (4 min).
- Puesta en común: se comparan las formas de las curvas sin dar nombres y se comenta por qué el pulso baja más rápido en unas personas que en otras (2 min).
Normas
- Las tomas de pulso se hacen justo al parar, sin esperar.
- Los esprints se corren en calles separadas y frenando antes del cono final.
- Los datos son personales: nadie está obligado a enseñar su gráfica.
- Quien tenga molestias no esprinta y sustituye ese momento por trote rápido.
Variantes
Más fácil
Solo cuatro momentos: reposo, trote, esprint y recuperación.
Estándar
Seis momentos de medida con la gráfica completa.
Más difícil
Se añade un séptimo momento con ejercicio de fuerza y se compara con la carrera.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sustituye caminar, trotar y esprintar por desplazamientos en silla a tres ritmos distintos.
- TEA: ficha con la tabla ya rellena en parte y pictogramas de cada momento.
- Nivel físico bajo: el esprint se hace a la intensidad que cada uno considere alta para sí.
Objetivos
- Medir la frecuencia cardiaca en distintas intensidades de esfuerzo.
- Representar e interpretar una gráfica de pulso.
- Valorar la recuperación como parte del entrenamiento saludable.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- lápiz: 25
- cronómetro: 13
- conos: 8
Consejo para el profe
Lleva una curva de ejemplo dibujada para que vean la forma esperada. Si se les da mal contar, que cuente la pareja mientras quien se mide se concentra en respirar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.5
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