La gráfica de mi ánimo en la sesión

Tras unas respiraciones lentas, cada alumno dibuja en su cuaderno una línea que muestra cómo ha ido cambiando su ánimo y su nivel de estrés a lo largo de la sesión, y anota qué lo hizo subir o bajar. Se trabaja la autoobservación emocional y la relación entre ejercicio y bienestar.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta en su esterilla con el cuaderno y un lápiz; empieza con cuatro respiraciones lentas para pasar del juego a la reflexión (1 min).
2. Dibuja en la pizarra un modelo: eje horizontal con las fases de la sesión (llegada, calentamiento, parte principal, ahora) y eje vertical del 1 al 10 para el ánimo.
3. Cada uno marca un punto en cada fase según cómo se sentía y los une con una línea; a la llegada pueden recordar cómo venían de la clase anterior (2 min).
4. Con un segundo color o línea discontinua, marcan el nivel de estrés o nervios en las mismas fases (1 min).
5. Junto a cada subida o bajada fuerte escriben una palabra que la explique, por ejemplo 'gol', 'cansancio' o 'discusión' (1 min).
6. Cierre de 2 minutos: pregunta a mano alzada a quién le ha bajado el estrés de la llegada a ahora y comenta que el ejercicio es una herramienta para épocas de exámenes.

Normas

• La gráfica es personal; nadie mira el cuaderno de otro sin permiso.
• No hay respuestas correctas: se dibuja lo que se ha sentido de verdad.
• Se cuidan las palabras al comentar momentos con compañeros: se describen hechos, no se culpa a nadie.

Variantes

Adaptaciones

• Con movilidad reducida, se hace en la mesa o en una tablilla sobre las piernas.
• Para alumnado con dificultades de escritura, puede usar caritas o colores en lugar de palabras.
• Para alumnado tímido o con TEA, ofrece la plantilla ya impresa con los ejes y una lista de palabras para elegir.

Objetivos

• Observar cómo cambia el propio estado emocional durante la actividad física.
• Relacionar tipos de actividad con el aumento o la reducción del estrés.
• Expresar por escrito las causas de los cambios de ánimo.

Material para una clase de 25

• cuaderno: 25
• lápiz: 25
• esterillas: 25

Consejo para el profe

Guarda las gráficas en el cuaderno de EF para compararlas antes de la semana de exámenes. Si alguien muestra una caída muy fuerte, habla con él discretamente al final.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 1.1

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