Lo que siento y lo que hago: sentadilla a ciegas

Con los ojos tapados, cada estudiante hace sentadillas y bisagras intentando alcanzar una posición concreta, y antes de ver el vídeo predice cómo lo ha hecho. Comparar la sensación con la imagen real entrena la propiocepción y hace la autoevaluación más precisa.

Cómo se juega

1. Explica el reto: bajar hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantener 2 segundos; la pareja graba de perfil (2 min).
2. Con antifaz, el ejecutante hace 3 repeticiones y escribe su predicción: por encima, paralelo o por debajo, y si la espalda estaba neutra (4 min).
3. Visionado del vídeo y comparación con la predicción; se anotan los aciertos (3 min).
4. Práctica con referencia: sentadilla a un cajón a la altura correcta con los ojos abiertos y luego cerrados, para memorizar la sensación (5 min).
5. Repetición del reto a ciegas, ahora con la bisagra de 45 grados, y cálculo del porcentaje de predicciones acertadas (6 min).

Normas

• Con los ojos tapados, la pareja permanece a menos de un brazo de distancia para evitar desequilibrios.
• No se usa ninguna carga externa en la parte a ciegas.
• La zona alrededor debe estar libre de material en 2 m.
• Los vídeos se borran al final de la sesión.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: la pareja describe verbalmente la posición alcanzada y se compara con su predicción.
• Problemas de equilibrio: hace el reto sentándose en un banco y levantándose.
• Ansiedad con los ojos tapados: cierra los ojos solo durante la bajada y puede abrirlos cuando quiera.

Objetivos

• Mejorar la percepción de la posición del propio cuerpo en los patrones básicos.
• Contrastar la autoevaluación con datos objetivos.
• Ajustar la técnica a partir de las diferencias entre sensación e imagen.

Material para una clase de 25

• tablets o móviles: 15
• fichas: 30
• cajones: 6
• antifaces: 15

Consejo para el profe

Los antifaces se pueden sustituir por gorros calados o simplemente ojos cerrados. Suele sorprender lo poco que coincide la sensación con la imagen: aprovéchalo para hablar del valor del feedback externo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1

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