Lucha por intervalos: pulsaciones y Borg en el tatami

El alumnado lucha en el suelo en series cortas de 30 s y, tras cada una, registra la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido con la escala de Borg. Con los datos dibuja su curva de esfuerzo y diseña una pauta de entrenamiento interválico basada en la lucha.

Cómo se juega

1. Cada alumno anota su frecuencia cardiaca en reposo y calcula su FC máxima estimada (208 - 0,7 x edad) en la ficha (3 min).
2. Protocolo: seis series de 30 s de lucha de rodillas (objetivo: tomar la espalda del compañero) con 60 s de recuperación; tras cada serie se toma el pulso 10 s y se anota la escala de Borg CR10 (12 min).
3. Elaboración de la gráfica de FC y Borg por serie y cálculo del porcentaje de FC máxima alcanzado (6 min).
4. Comparación en grupo con otras actividades (carrera continua, fútbol) y relación con los sistemas energéticos (4 min).
5. Cada pareja diseña una pauta de entrenamiento con lucha: número de series, duración y recuperación según su objetivo (5 min).

Normas

• Se lucha de rodillas, sin agarrar cabeza ni cuello y con señal de abandono.
• Quien supere un Borg de 9 o note mareo hace la siguiente serie en forma de trabajo técnico suave.
• Las parejas son de complexión similar y se mantienen durante todo el protocolo para que los datos sean comparables.
• Durante la recuperación nadie se tumba boca arriba de golpe: se camina o se está sentado.

Variantes

Adaptaciones

• Cardiopatía o asma controlada: series más cortas con su autorización médica y vigilando la escala de Borg.
• Movilidad reducida: hace las series con trabajo de brazos (empuje de manos sentado frente a un compañero) y registra igualmente sus datos.
• Discalculia: dispone de una tabla de conversión de pulsaciones en 10 s a pulsaciones por minuto.

Objetivos

• Medir y registrar la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido.
• Analizar la exigencia fisiológica de la lucha.
• Diseñar una pauta de entrenamiento interválico a partir de datos propios.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15
• cronómetro: 2
• fichas: 28

Consejo para el profe

Si disponéis de pulsómetros, úsalos para un par de alumnos y compara sus datos con la toma manual del resto.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.3

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