Manos en rodillas o en cabeza: experimento de recuperación

Justo al acabar la parte principal, la mitad del grupo se recupera con las manos en las rodillas y la otra mitad erguida con las manos en la cabeza, y se compara la bajada del pulso. El alumnado comprueba con datos propios qué postura favorece una recuperación más rápida.

Cómo se juega

1. Antes de la última tarea intensa, el docente forma el grupo A (manos en las rodillas) y el B (erguidos, manos en la cabeza) y da una ficha por pareja.
2. Nada más terminar, cada uno adopta su postura y toma el pulso 15 s (minuto 0); la pareja apunta el dato multiplicado por 4.
3. Mantened la postura respirando libremente; a la señal del cronómetro tomad el pulso en el minuto 1 y en el minuto 2.
4. Cada pareja calcula cuántas pulsaciones ha bajado en 2 minutos y lo dice en voz alta; el docente apunta las medias de A y B (1 min y medio).
5. Debate (1 min y medio): algunos estudios con deportistas encuentran mejor recuperación del pulso con las manos en las rodillas porque el diafragma trabaja mejor; ¿coincide con vuestros datos?
6. Cerrad con 1 min de marcha lenta y estiramiento libre.

Normas

• El pulso se toma en la muñeca o presionando suavemente un solo lado del cuello, nunca los dos a la vez.
• Si alguien se marea, se sienta o se agacha de inmediato.
• No es una competición de quién baja más: se comparan grupos, no personas.
• Todos usan el mismo método de toma de pulso durante el experimento.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, comparar tronco inclinado con antebrazos sobre los muslos frente a espalda apoyada con manos en la cabeza.
• Discapacidad visual o dificultad para encontrar el pulso: usar un pulsómetro si está disponible o que el compañero tome el pulso.
• Alumnado con baja condición: puede hacer la última tarea a menor intensidad; su dato sigue siendo útil.

Objetivos

• Comparar la recuperación del pulso en dos posturas distintas.
• Recoger y analizar datos propios de forma ordenada.
• Aplicar la postura más eficaz en las pausas de entrenamientos y partidos.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 1
• fichas: 13
• bolígrafos: 13

Consejo para el profe

Con 25 alumnos las medias varían mucho: tratadlo como una primera prueba, no como una conclusión.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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