Mi programa de movilidad: ficha FITT y revisión por pares

Cada estudiante diseña un programa de movilidad propio de cuatro semanas a partir de sus tests, usando los principios FITT. Una compañera o compañero lo revisa con una lista de control y lo prueba en la práctica antes de darlo por bueno.

Cómo se juega

1. Revisa tus resultados de flexibilidad y formula un objetivo SMART, por ejemplo ganar 4 cm en el sit and reach en cuatro semanas (5 min).
2. Redacta el programa en la ficha: tres días por semana, de cuatro a seis ejercicios y, para cada uno, frecuencia, intensidad (escala de estiramiento de 0 a 10), tiempo (series y segundos) y tipo (estático, dinámico o activo con banda o pica) (10 min).
3. Intercambia la ficha con tu pareja, que la revisa con una lista de seis criterios: objetivo medible, coherencia con el test, progresión, seguridad, tiempo realista y forma de registro (6 min).
4. Tu pareja ejecuta tu programa mientras tú observas si se entiende y si el tiempo es real; después se cambian los papeles (10 min).
5. Ajusta lo que no ha funcionado y anota la fecha de la reevaluación dentro de cuatro semanas (4 min).

Normas

• Cada programa incluye un calentamiento previo y nunca intensidades por encima de 7 sobre 10.
• La revisión entre iguales se hace por escrito y con al menos una propuesta de mejora concreta.
• Quien tenga una lesión o diagnóstico médico lo consulta con el profesorado antes de cerrar el programa.
• Las bandas se revisan antes de usarlas y se descartan si tienen cortes.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: la lista de control y las instrucciones se dan por escrito y la puesta en común se apoya en la pizarra.
• Movilidad reducida: diseña un programa de tren superior y tronco realizable en la silla, revisado con los mismos criterios.
• Dificultades de planificación o TDAH: trabaja con una ficha guiada por pasos y un temporizador visible para cada fase.

Objetivos

• Diseñar un programa de movilidad personal aplicando los principios FITT.
• Evaluar con criterios objetivos el programa de un compañero.
• Ajustar la planificación a partir de la práctica real.

Material para una clase de 25

• fichas: 56
• tablets o móviles: 14
• esterillas: 28
• bandas elásticas: 14
• picas: 14

Consejo para el profe

Recoge una foto de cada ficha final para la reevaluación. Insiste en que un buen programa cabe en 10–15 minutos o no se va a cumplir.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1

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