Movilidad global de columna vertebral
Movilidad de columna vertebral en todos sus planos: flexión, extensión, inclinación y rotación.
Cómo se juega
- Gato-camello en cuadrupedia, 10 repeticiones.
- Rotaciones torácicas en cuadrupedia con la mano en la nuca.
- De pie, inclinaciones laterales con el brazo arriba.
- Rodar la columna hacia abajo y subir vértebra a vértebra.
Normas
- Movimientos lentos.
- Sin dolor.
Variantes
Más fácil
Amplitud reducida.
Estándar
Cuatro ejercicios.
Más difícil
Añadir puente de glúteo con articulación de la columna.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: evitar extensiones máximas.
- Movilidad reducida: versión sentada.
Objetivos
- Mejorar la movilidad de la columna.
- Prevenir molestias de espalda.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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