Pesas de botella: circuito de fuerza por parejas

El alumnado fabrica pesas ligeras con botellas de medio litro rellenas de arena o agua y recorre por parejas un circuito de seis estaciones de fuerza. Uno trabaja y el otro cuenta y corrige la postura con una tarjeta, lo que trabaja la fuerza y la técnica segura.

Cómo se juega

1. Fabricación (5 min): cada pareja rellena dos botellas de 0,5 l con arena (o agua), cierra bien el tapón y lo sella con cinta; así pesan entre 0,5 y 0,8 kg.
2. Técnica (4 min): el profe muestra las seis estaciones: curl de bíceps, press de hombros, sentadilla con botella al pecho, remo a una mano, giro sentado y zancada.
3. Estaciones marcadas con conos y una tarjeta con dibujo y dos claves de postura. Las parejas se reparten de dos en dos por estación.
4. Circuito (12 min): 45 s de trabajo para uno mientras el otro cuenta repeticiones y revisa la tarjeta; cambio de rol, y a los 2 min se rota a la siguiente estación.
5. Reto final (3 min): cada pareja elige su estación favorita e intenta superar su número de repeticiones con buena técnica.
6. Cierre (1 min): cada uno dice qué músculo ha notado más trabajar.

Normas

• Calidad antes que cantidad: una repetición mal hecha no se cuenta.
• Las botellas se dejan en el suelo, nunca se lanzan.
• El compañero que observa corrige con respeto usando las claves de la tarjeta.
• Seguridad: espalda recta en sentadilla y remo; si algo duele, se para.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión sentada de cada estación, trabajando solo el tren superior.
• Auditiva o TEA: tarjetas con pictogramas y cambio de estación con señal visual.
• Nivel físico: cada alumno elige botella vacía, con agua o con arena.

Objetivos

• Realizar ejercicios de fuerza básicos con una técnica segura.
• Observar y corregir la postura de un compañero.
• Fabricar material de entrenamiento con envases reutilizados.

Material para una clase de 25

• botellas recicladas: 26
• arena
• cinta adhesiva: 2
• tarjetas reto: 6
• conos: 6

Consejo para el profe

Prepara un embudo de cartulina para rellenar sin derramar arena. Vigila sobre todo la sentadilla y el remo: rodillas hacia fuera y espalda recta.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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