Peso con balón medicinal: empujar, no lanzar

Iniciación al lanzamiento de peso con un balón medicinal ligero: se aprende a empujar el balón desde el cuello con el codo alto, primero con dos manos y después con una, girando la cadera. Se trabajan la fuerza explosiva, la técnica de empuje y las normas de seguridad de los lanzamientos.

Cómo se juega

1. Dibuja con tiza 5 círculos de 2 m separados 5 m y, delante, conos en abanico cada metro de 3 a 8 m; grupos de 5 por círculo (3 min).
2. Fase 1: empuje a dos manos desde el pecho, estirando brazos y piernas hacia arriba y adelante (3 min).
3. Fase 2: a una mano, balón en el cuello bajo la oreja y codo alto; empujar sin mover los pies (4 min).
4. Fase 3: de lado a la zona, peso en la pierna de atrás flexionada; girar cadera y pecho y empujar (4 min).
5. Competición de 3 intentos en esta posición: un juez marca el primer bote y otro devuelve el balón rodando (4 min).
6. Cada grupo suma sus mejores marcas y cada uno dice qué fase le salió mejor (2 min).

Normas

• El balón se empuja desde el cuello; si sale lanzado con el brazo por detrás, el intento no vale.
• Solo se lanza desde dentro del círculo y se sale por la mitad de atrás.
• Nadie entra en la zona de caída hasta que el balón se ha parado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza el empuje a una o dos manos desde la silla, girando solo el tronco.
• TEA: se colocan tres tarjetas con dibujos de cada fase junto al círculo y se practica en el mismo orden siempre.
• Fuerza baja: se usa un balón más ligero o una pelota de goma rellena y se acercan las zonas.

Objetivos

• Empujar el balón desde el cuello con el codo alto.
• Transferir la fuerza de las piernas y la cadera al brazo.
• Aplicar las normas de seguridad del lanzamiento de peso.

Material para una clase de 25

• balón medicinal 1 kg: 5
• tizas: 3
• conos: 30

Consejo para el profe

El error típico es lanzar el balón como una pelota de béisbol; repite la consigna «empujar, no lanzar». Deja todos los círculos en una misma línea para que las zonas de caída no se crucen.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.2

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