Peso en deslizamiento: de espaldas al sector
Progresión técnica del lanzamiento de peso con deslizamiento, la técnica que empieza de espaldas a la zona de caída, usando balón medicinal en un círculo dibujado. Se trabaja el desplazamiento bajo y rápido, el giro de cadera y el empuje final encadenado.
Cómo se juega
- Círculos de tiza de 2,10 m con una línea de contención delante; tríos con un balón medicinal de 2–3 kg: lanzador, observador y recogedor (2 min).
- Paso 1 (4 min): sin balón, de espaldas al sector y sobre la pierna derecha (diestros), se hace un deslizamiento corto hacia atrás arrastrando el talón; 6 repeticiones.
- Paso 2 (4 min): deslizamiento y caída en posición de potencia, con el pie izquierdo junto a la línea de contención y el tronco aún de espaldas; el observador comprueba la posición.
- Paso 3 (5 min): desde la posición de potencia con balón, giro de cadera y empuje; 4 lanzamientos cada uno.
- Paso 4 (6 min): encadenar deslizamiento y lanzamiento completo; el observador marca con un cono la mejor caída.
- Paso 5 (3 min): comparar en el trío la mejor marca de parado y la de deslizamiento y comentar si el desplazamiento ha ayudado.
Normas
- Se lanza solo hacia la zona libre y con señal del profesor; los tríos guardan 5 m entre sí.
- El recogedor espera a un lado y fuera del sector, nunca enfrente.
- Si al deslizar se pisa fuera del círculo, se repite el intento sin lanzar.
- El balón se lleva pegado al cuello durante todo el deslizamiento.
Variantes
Más fácil
Se hace solo el paso 3: lanzamiento desde la posición de potencia sin deslizamiento.
Estándar
Deslizamiento completo con balón de 2–3 kg.
Más difícil
Se compite por tríos sumando las marcas de deslizamiento y se pide pisar la línea de contención sin salirse.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace la fase de giro y empuje sentado, sin deslizamiento.
- Discapacidad auditiva: cada paso se demuestra y se señala con números con los dedos.
- Nivel bajo de condición física: balón de 1 kg y descanso de un turno entre lanzamientos.
Objetivos
- Realizar el deslizamiento manteniendo el centro de gravedad bajo.
- Encadenar desplazamiento, giro de cadera y empuje del brazo.
- Comparar la eficacia de dos técnicas de lanzamiento.
Material para una clase de 25
- balón medicinal: 9
- tizas: 5
- conos: 9
Consejo para el profe
El fallo más común es levantarse durante el deslizamiento y llegar de frente: pide que el pecho mire hacia atrás hasta el último momento. Haz la progresión sin balón hasta que el pie de apoyo arrastre bien.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3
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